【簡単】冷え性改善に効く!身体がポカポカに温まる運動法教えます!

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みなさんこんにちは!管理人のワサラー情報師です!

 

冷え性ってすぐに手足が冷えるし、全然温まらないから困る!!

そう。冷え性はそれ自体が病気であるというわけではないのですが、身体の芯から冷えて足や手の指先がキーンと冷たくなって辛いだけでなく、

体温が下がることで免疫力が下がって病気への抵抗力が弱まるため、その後の健康維持にも悪影響を及ぼしてしまいます。

 

というわけで今回は、やってみるだけで身体がみるみるうちにポカポカ温まる、冷え性に効果的な運動法についてお話ししていきたいと思います^^

 

(温めても冷え性が起こってしまう原因と日常でできる5つのカンタン対策法の記事も合わせてお読みください。)

 

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健康維持にも!冷え性に効果的な運動法


冷え性はただ外気温の低下によって身体が冷めるわけではないので、単純に患部を温めるだけではなかなか改善されません。

確実に、より効率よく冷え性を治すためには”血行を良くすること“と”発熱量を増やすこと”の2つを目指す必要があります。

ここではそんな冷え性を改善するために血行を促進させる効果がある運動法を紹介します。

体幹トレーニングを取り入れる

体幹トレーニングをすることで筋肉量を増やすことができるため、代謝能力も上がって自然と体内での発熱量が増えます。

こうなれば結果的に増えた筋肉が熱を生み出し、身体が自然とポカポカ温まるようになりますよ^^

 

また筋肉量が増えれば、同時に無駄な脂肪も燃焼することもできるので、ダイエットに繋がるだけでなく健康の維持・向上にも役立ちます。

<体幹を強化するトレーニング>

・スクワット

特別な道具を必要としない上、狭い範囲でいつでも身体1つで空き時間でもできて非常にオススメの方法の1つです。

身体の中でも特に大きな筋肉で、発熱効果にも大きく関係している太ももの”大腿筋”をさらに効率的にトレーニングできるのもGood。

毎日30回を1セットに、3セットほどを目安に継続するのが良いでしょう。

 

・ダンベル運動

こちらも身体の中では大きな上腕二頭筋や肩周りの筋肉を効率的に鍛えることができるので発熱量の増加にも効果があります。

また、肩周りを重点的に鍛えることで筋肉をほぐしながら動かすので、肩こりの改善にも効果が期待できますよ^^

 

ボディビルダーのようなゴリゴリムキムキな筋肉をつける必要はないので、使用するのはそこまで重いダンベルでなくて構いません。

2kgほどであれば十分で、ちょうど良い負荷をかけることができますよ^^

私も以下の”PROIRONのダンベル”でいつも空き時間にトレーニングをしています。

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・ウォーキング

冷え性の改善には有酸素運動が非常に効果的なので、しっかりと呼吸を行いながらできるウォーキングもオススメです。

ウォーキングで足の筋肉を動かすことで、

●足に力が入って踏み込んだ時には血液が押し出され、

●足の力が抜けた時には血液が足にスーッと流れ込むため、

あたかも血液を押し流すポンプのような働きをしてくれて、普段足先や下半身で滞っていた血液を効率よく流すことができるようになり、体全体の血液循環を良くすることができますよ^^

 

散歩やウォーキングなどは自分の筋肉をしっかりと動かしながらできる運動でありながらも、激しい動きではないことから血圧の数値がほとんど変化することがないため心臓への負担も小さいので年配の方でも気軽に実践しやすいのもGood。

 

・ピラティスやヨガ

ピラティスやヨガなどの体をストレッチ的に動かす運動も冷え性の改善に効果があります。

ピラティス骨格を意識しながら筋力アップができる運動のことで、特に骨盤の位置を正しい位置に安定させることができるようになります。

骨盤が安定すると体全体のバランスが良くなり、内臓の位置も正しくなって内臓機能の向上が見込めるそうです^^

内臓機能が正常に働くようになれば、それぞれが血液を有効に使いながらもしっかりと次へと血液を送り出してくれるので、血流も良くなります。

 

血流が良くなることで、通常では血が巡りづらくなっている指や足先にまでもしっかり血液を送ることができるので、冷え性の改善にも大きな効果効果がありますよ^^

 

“ながら”でもできる冷え性改善運動法

上記の体幹トレーニングを行うだけでも驚くほど血流が促進され、冷え性に大きな効果がありますが、その日の天候や体調によって実践できないときもあるでしょう。

ですので、ここでは悪天候や体調があまり優れなくてもできる冷え性の対策運動法をお伝えしておきましょう^^

・つま先で立ち、かかとを下ろす運動を繰り返す。

料理中など立っている間に”ながら”でできるのでカンタンで実践しやすいですね。

 

・足首や指先を曲げたり、伸ばしたりする。

これも足を伸ばして座っている時にカンタンにできるのでオススメ。

 

・足首からふくらはぎ、膝までゆっくりと押し上げるようにマッサージする。

これで足元から上まで血液を流すことができます。お風呂に浸かりながらすると気持ち良いです。

 

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最後に


はい!というわけで今回は、やってみるだけで身体がみるみるうちにポカポカ温まる、冷え性に効果的な運動法についてお話ししてきました^^

冷え性は身体の血液がうまく流れないことが原因となって起こることがほとんどなので、血流を良くすることができればご自分の力でも十分に改善することができます。

寒い季節、毎日の冷え性でお困りの方は上記で紹介した

・体幹トレーニングをしたり、

・日常生活の中で”ながら”でもできる運動法

を実践してみてください。

また、冷え性は運動と並行して食事によっても効果的に改善することができます^^

 

あなたの毎日を、ポカポカの健康な体で過ごせますように^^

それではまた次回までワサラなら〜

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